Qué comer antes de entrenar para no sentirte pesado.
Has comido hace unas horas, entrenas dentro de poco y aparece la duda de siempre:
¿Como algo o aguanto hasta después?
Comer demasiado justo antes de entrenar puede hacer que empieces con sensación de pesadez. Pero llegar con hambre tampoco suele ser la mejor opción. La clave está en cuánto tiempo queda para entrenar y en elegir algo sencillo que sepas que te sienta bien.
¿Por qué podemos sentirnos pesados?
Cuando comemos, nuestro cuerpo necesita tiempo para hacer la digestión. Si justo después empezamos a correr, jugar a pádel o hacer un entrenamiento intenso, podemos notar que esa comida todavía está demasiado presente.
Por eso, cuanto menos tiempo queda para entrenar, más sencilla debería ser la ingesta.
Si entrenas en 30 minutos vs. en 2 horas:
| Tiempo antes de entrenar | Qué buscar |
|---|---|
| 20-30 min | Algo pequeño, sencillo y fácil de llevar |
| 60-90 min | Un snack algo más completo |
| 2-3 horas | Una comida normal y equilibrada |
6 opciones sencillas antes de entrenar
1. Dátiles
Una de nuestras opciones favoritas.
Son pequeños, fáciles de transportar y muy prácticos cuando tienes poco tiempo. Puedes llevarlos en la mochila, el paletero o incluso comer alguno de camino al entrenamiento.
No es casualidad que sean la base principal de nuestras barritas.
2. Plátano maduro
Un clásico que funciona muy bien para mucha gente.
Es fácil de encontrar, sencillo de consumir y especialmente práctico cuando no quieres preparar nada antes de salir de casa.
3. Avena fina o molida
Si tienes algo más de margen, puede ser una buena opción.
Puedes utilizar una pequeña cantidad en un desayuno o merienda sencilla. Eso sí, si vas a entrenar inmediatamente después, mejor no pasarse con la cantidad.
4. Arroz o tortitas de arroz
Si faltan unas horas, el arroz puede formar parte perfectamente de una comida previa.
Si vas con más prisa, las tortitas de arroz son una alternativa mucho más cómoda de llevar encima.
5. Unos pocos frutos secos
Almendras, avellanas...
Pueden complementar un snack, pero no hace falta comerse medio paquete justo antes de entrenar. Una pequeña cantidad suele tener mucho más sentido cuando queda poco tiempo.
6. Una barrita sencilla
Aquí es donde una barrita puede ser especialmente práctica.
No porque tenga que sustituir siempre a la comida, sino porque hay momentos en los que no puedes llevar un plátano, preparar arroz o ponerte a comer dátiles y frutos secos por separado.
Precisamente por eso nació COEN.
En una sola barrita reunimos ingredientes sencillos como dátil, avena y frutos secos, además de cacao en el caso de COEN Choco.
Una opción que puedes dejar en la mochila y utilizar cuando realmente la necesitas.
Lo que hemos aprendido en COEN
Durante estos meses hemos estado en carreras, entrenamientos, boxes, run clubs y competiciones dando a probar nuestras barritas.
Y hay una frase que escuchamos constantemente:
“Antes de entrenar no puedo comer mucho porque me noto pesado.”
COEN nació precisamente para intentar resolver ese momento. No creemos que necesites una barrita cada vez que entrenas.
A veces será un plátano. Otras unos dátiles. Otras tendrás tiempo para comer tranquilamente.
Y otras simplemente necesitarás abrir la mochila, coger una COEN y seguir.